تعادل زندگی کاری و شخصی در قرنطینه

تعادل میان زندگی شخصی و کاری یکی از مباحث روانشناختی سازمانی است که در بهبود عملکرد افراد اهمیت زیادی دارد. ایجاد تعادل میان زندگی کاری و شخصی باعث افزایش بهره‌وری شغلی، بهبود سطح زندگی افراد و افزایش رضایت شغلی می‌شود.

با گسترش ویروس کرونا و به علت انتقال سریع این ویروس، سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است تا مهار کامل این ویروس، بهترین راه قرنطینه‌ی خانگی و ماندن افراد در خانه است. بنابراین بسیاری از مشاغل و کسب و کارها به علت قرنطینه تعطیل شده‌اند، ولی افراد در این شرایط  باید بتوانند از روش‌های نوین برای ادامه‌ی کسب و کار خود استفاده کنند.

دورکاری و دنبال کردن شغل از طریق فضای مجازی و اینترنت برای ادامه‌ی فعالیت اقتصادی افراد در دوران قرنطینه، امری ضروری و واجب است. اگر شغل شما نیز امکان دورکاری دارد، مطلب ما را تا انتها مطالعه کنید.

تعادل زندگی کاری و شخصی

تعادل زندگی کاری و شخصی یعنی رسیدن به ترکیبی از فعالیت‌های کاری و زندگی خصوصی که برای فرد مناسب باشد. به عبارت ساده‌تر افراد باید بتوانند بین فعالیت‌های شغلی و زندگی شخصی خود به یک تعادل و تناسب برسند تا دچار افراط یا تفریط نشوند.

پس بهترین راه این است که در دوران قرنطینه وقت خود را چنان تنظیم کنیم که بتوانیم به کارهای شغلی و شخصی خود به طور کامل برسیم.

فعالیت‌های شغلی در دوران قرنطینه چگونه باید باشد؟

در دوران قرنطینه‌ی خانگی، تعطیلی مشاغل یکی از دغدغه‌های اصلی افراد به شمار می‌رود. بهترین راه حل انتخاب روش دورکاری است که به صاحبان مشاغل و مدیران سازمان‌ها کمک می‌کند با ابزارهای مبتنی بر فناوری و اینترنت، از تعطیلی کامل جلوگیری کنند.

خرید و فروش اینترنتی از طریق فضای مجازی نیز یکی از راه‌های مناسب برای ادامه‌ی فعالیت‌های شغلی بعضی از مشاغل مانند مغازه دارهاست. این افراد می‌توانند از طریق اپلیکیشن‌هایی مانند اینستاگرام و تلگرام به فروش اجناس خود ادامه دهند.

دور کاری از نظر بعضی از مدیران سازمان‌ها و شرکت‌ها به علت نبود تحرک درون سازمانی نوعی تعطیلی به حساب می‌آید ولی در حقیقت می‌تواند با کاهش بخشی از هزینه‌ها به سازمان برای کسب سود بیشتر کمک کند. اگر سازمان‌ها و شرکت‌ها بتوانند از ابزارهای آنلاین استفاده‌ی بهینه کنند، می‌توانند باعث ارتقای بهره وری نیز شوند.

در دورکاری دوران قرنطینه چگونه می‌توانیم تعادل زندگی کاری و شخصی را حفظ کنیم؟

در دوران قرنطینه بعضی از افراد دچار افراط در انجام فعالیت‌های شغلیشان می‌شوند و به علت تعطیلی و نبود برنامه‌ی مشخص کاری، خود را غرق در کار می‌کنند تا بتوانند کمبودهای گذشته را جبران کرده و از این زمان بهترین بهره را ببرند، غافل از اینکه این کار طولانی مدت و پروژه‌های زیاد باعث می‌شود تا هم بهره وری کاریشان پایین بیاید و هم اینکه رضایت و لذتی از شغل خود نداشته باشند.

کار کردن زیاد علاوه بر اینکه تعادل زندگی کاری و شخصی را برهم میزند، باعث ایجاد استرس، محرومیت از تفریحات زندگی و ایجاد مشکلات خانوادگی می‌شود.

در مقابل افرادی نیز هستند که به علت قرنطینه و ماندن در خانه، به طور کامل فعالیت‌های شغلی خود را کنار می‌گذارند و وقت خود را با دیدن فیلم، خوابیدن و کارهای دیگر سپری می‌کنند. این افراد به علت نبود کارفرما از کار کردن دلسرد شده و تمام وقت خود را به بطالت می‌گذرانند. این گروه از افراد می‌توانند با برنامه ریزی دقیق و منظم بهترین استفاده را از وقت خود داشته باشند. چراکه این عدم فعالیت کاری بعد از مدتی باعث ایجاد اضطراب، استرس، احساس گناه و پوچی در فرد شده و در دراز مدت مشکلات اقتصادی نیز به همراه خواهد داشت.

چند توصیه برای دوران قرنطینه:

• در دوران قرنطینه ورزش را فراموش نکنید، یکی از روش‌های موثر برای داشتن ذهنی متمرکز و روحی آرام انجام ورزش‌های خانگی، یوگا و مدیتیشن است. ورزش‌های خانگی در دوران قرنطینه که مجبور هستیم در خانه بمانیم باعث سلامتی جسم و جلوگیری از چاقی نیز می‌شود.
• حفظ برنامه غذایی سالم، خواب کافی و حرکات نرمشی روزانه تاثیر زیادی در سلامت روحی و روانی افراد در دوران قرنطینه خانگی دارد.
• افراد برای کاهش اضطراب خود از تعطیلی کسب و کارشان، با افزایش مهارت‌های خود و آشنایی با روش‌های نوین دورکاری می‌توانند از خانه به شغل خود ادامه دهند.
• افرادی که دورکاری می‌کنند، بهتر است تمام وقت خود را به کار اختصاص ندهند و برنامه ریزی کنند تا به همه‌ی کارهای خود در طول روز برسند.
• دوران قرنطینه بهترین زمان برای استحکام روابط خانواده است، چرا که شما با تنظیم وقت خود برای فعالیت کاری می‌توانید زمان بیشتری را کناره خانوادتان باشید.
• بیشتر افراد موفق در جهان از ساعت‌های طلایی صبح اول وقت و ساعات آخر شب برای انجام فعالیت‌های خود استفاده می‌کنند، شما نیز می‌توانید از این ساعات طلایی برای انجام کارهای ذهنی که نیاز به تمرکز زیادی دارند استفاده کنید.
• افراد می‌توانند از فرصت قرنطینه و زمان‌های خالی این روزها برای کسب مهارت‌های بیشتر مانند یادگیری زبان، آشنایی با نرم افزارهای جدید و غیره استفاده کنند.
• اکثر افراد در این روزهای قرنطینه، خود را در فضای مجازی غرق کرده‌اند و این امر باعث دوری آن‌ها از محیط خانواده و نداشتن وقت برای فعالیت‌های شغلیشان می‌شود. بنابراین بهتر است تعادل را در استفاده از فضاهای مجازی رعایت کنند.
• دوران قرنطینه‌ی خانگی بهترین زمان برای خواندن کتاب، افزایش مهارت‌ها و آشنایی با راهکارهای جدید برای بهبود هر چه بیشتر فعالیت‌های شغلی است.
• افرادی که در دوران قرنطینه فعالیت‌های شغلی خود را کنار گذاشته‌اند می‌توانند از طریق مکالمه‌های تصویری و ویدیو کلوپ‌ها با همکاران خود در ارتباط باشند تا انگیزه و اشتیاق خود را برای انجام فعالیت‌های شغلی افزایش دهند و از نظرات آن‌ها برای بهبود کار خود بهره ببرند.
• در دوران قرنطینه به علت اخلال در روند عادی زندگی و کاهش روابط اجتماعی ممکن است سلامت روانی افراد به خطر بیفتد در این صورت افراد می‌توانند با داشتن برنامه ریزی دقیق و منظم فعالیت‌های شغلی خود را سر وقت انجام دهند و حس عادی بودن اوضاع را ایجاد کنند.
• یکی از توصیه‌های ما به افراد برای کاهش اضطراب خود در دوران قرنطینه، پیگیری نکردن لحظه به لحظه‌ی اخبار مربوط به شیوع کرونا است. چرا که ممکن است این خبرها از منابع رسمی نباشد و بیشتر سلامت روانی شما را به خطر بیاندازد.
• برای افزایش بازده کاریتان در دورکاری بهتر است مکان مناسبی را برای فعالیت شغلی خود در نظر بگیرید.
• سعی کنید هنگام کار با کامپیوتر و لپ تاپ به صورت دراز کش نباشید و مانند محل کار خود از میز و صندلی استفاده کنید زیرا هم باعث افزایش تمرکزتان می‌شود و هم در دراز مدت از بروز مشکلات جسمی جلوگیری می‌کند.
• اگر برای فعالیت کاری خود برنامه ی زمانی مشخصی نداشته باشید نمی‌توانید از کار دست بکشید و ذهنتان همچنان درگیر مسائل کاری است، پس مانند زمانی که سرکار میرفتید وقت مشخصی را برای تمام کردن روزکاری خود اختصاص دهید.
• بعضی از افراد در دوران قرنطینه به علت در خانه ماندن و نرفتن به سرکار، دچار عذاب وجدان می‌شوند، به این نکته توجه کنید و به خود یادآوری کنید که همه با هم در این وضع همراه هستیم و این شرایط تنها برای شما نیست. این یادآوری باعث می‌شود تا راحت‌تر با این قضیه کنار بیایید.